养+运动”让孩子活力满满CQ9电子平台网站“营

　　……“下课不要窝在教室=-▪△…，出去动一动○▼。◇=”阎青说○=，充分利用课间10分钟△△…，可以跳绳★△○△◇-、踢毽子◇○▼、做简单拉伸=…▪▼☆，这都是有效的放松方式•★▷。适当的身体活动能缓解久坐疲劳•▼▼■，促进血液循环•□•，提高下一节课的专注度★…■○▲▲。（记者 刘涛）

　　如何让孩子吃对▷▷★•◆▼、动好▷…●、学得棒CQ9电子平台网站■△•，成为许多家长关注的焦点◇▲☆★◇=。为家长解锁▪-△■★“营养+运动▽○”的健康密码◆▷，新学期开启■-满CQ9电子平台网站“营，助力孩子们活力满满○…★▽▪。万柏林区医疗集团中心医院营养科副主任阎青CQ9电子平台网站▽…△…▪☆，9月2日□□□，

　　■▲“一日三餐要定时▼•○□川--一向有洁癖可这一次他徒手拎起了CQ。，营养要均衡◆▼•▷△，避免暴饮暴食▪•△□。◇●▽”阎青强调◇…△，孩子一上学□■，家长们又开始忙碌起来■◁△，特别是早饭△▲，很多家长都匆匆解决■□，如在路边买点快餐或备点面包零食在路上吃…▼○▼◁，这是不可取的◁▽▽▲◆。阎青提醒★○☆，早餐吃好很重要•◆□★，一份优质早餐应包含谷物△▽○、蛋白质◁○=△☆、果蔬▼▽、奶制品四大类•▷★▼=，如全麦面包配牛奶鸡蛋☆◁●▽，再加点桃等水果=▲、核桃等坚果=★•，让孩子从清晨就充满能量△☆▷…。同时■-■，午餐要吃饱CQ9电子平台网站□◆△○▷，均衡搭配=◆-，一份理想的午餐应遵循…••“菜•▪★○▽、肉CQ9电子平台网站□△○◁、饭◇★”科学搭配◇○◇◁★，比例大致为2•◁□△▲○:1▪▷▼-▷▷:1▪…○▽△◆。而且要控制零食○★，减少高糖▲•、高盐▲●◇◁▼、高脂肪摄入◇▼○。▼▼“晚餐不宜过饱△…，七八分饱即可☆■◁●-▷，避免加重肠胃负担◆◇-○。□□”阎青提醒○□▲。

　　□-•“开学后=○，学生营养需求有变化▽▪■•▷，能量要增加○-●◁◁△。□•△●…★”阎青表示▽◇•--，营养需求主要体现在四个方面△▽•▪：一是大脑营养需求■◁，学生们快速投身于紧张的学习中……，需要足够的营养素来支持大脑的功能△●□，如DHA△◆◇养+运动”让孩子活力满、B族维生素等要及时补充•□•：二是蛋白质需求增加☆□□，青少年时期是生长发育的关键期=▷•▽，蛋白质是身体生长和修复的必需营养素=…▽▼…■，要优先选择脂肪含量更低的鱼肉☆…△△、鸡肉-□▪□，适量吃牛肉●★☆、羊肉和猪肉○▷▼-▽□，少吃肥肉☆★•▪△、烟熏和腌制腊肉品=▼--，每天吃一个鸡蛋◆☆▲，吃鸡蛋不弃蛋黄-▽；三是微量营养素需求▽-□，包括铁△■▷■◇、锌△■◁、钙等▲•……，这些营养素对于维持正常的生理功能和认知发展非常重要▲◁○▪◇■；四是水分摄入=■，学生在学校可能因为忙碌而忽视了水分的补充★•，及时补充很重要■▼◇▷▼。